Ничто не сравнится с тем утренним чувством бодрости и свежести после здорового завтрака. Сегодня мы расскажем вам о рецепте смузи, который поможет настроиться на позитивную волну на весь день.

Геркулес — это полезный и питательный продукт, который в сочетании с яблоком даёт нам необходимый комплекс витаминов и минералов. В этом рецепте мы добавим еще и другие фрукты, которые сделают смузи еще более вкусным и питательным.

Подготовки смузи не займет у вас много времени, а здоровье обязательно порадует. Всего лишь несколько минут и вы получите свежий и сочный завтрак, который зарядит энергией и поможет начать день с хорошего настроения.

Ингредиенты:

• Геркулес — 0,5 стакана
• Яблоко — 1 штука
• Киви — 1 штука
• Апельсин — 1 штука
• Йогурт — 1 стакан
• Льняное семя — 1 столовая ложка
• Лед — по вкусу

Ингредиенты для смузи с яблоком и геркулесом

Основные ингредиенты

• 1 яблоко
• 1/2 стакана геркулесовой крупы
• 1 стакан растительного молока
• 1 стол. ложка меда

Дополнительные ингредиенты

Вы можете добавить в смузи любые другие продукты, которые любите или считаете полезными. Некоторые варианты:

• 1 банан
• 1/2 стакана свежих ягод
• 1 стол. ложка ореховой пасты
• 1 стол. ложка зеленой пасты (из шпината или кале)

Советы по выбору ингредиентов

При выборе ингредиентов для смузи, обратите внимание на следующие моменты:

• Яблоко: выбирайте свежее, кислое или сладкое, в зависимости от того, какой вкус вы предпочитаете. Не забывайте снять кожуру и удалить сердцевину.
• Геркулес: можно использовать как обычный геркулес, так и быстроразваривающийся. Важно следить за соотношением крупы и жидкости, чтобы смузи получился густым и однородным.
• Растительное молоко: выбирайте любое из предпочтения (кокосовое, ореховое, соевое, и т.д.).
• Мед: можно заменить на другой сладкий ингредиент (агаву, стевию, сироп).
• Свежие ягоды: используйте те, которые сезонные и доступны в вашем регионе.

Способ приготовления смузи с яблоком и геркулесом

Ингредиенты:

• Один большой яблоко
• Полтора стакана геркулеса
• Один стакан кефира
• Пол стакана воды
• Четверть стакана меда
• Половина лимона
• Пол стакана льда

Приготовление:

1. Геркулес залейте водой и варите на медленном огне до готовности, затем оставьте остыть.
2. Яблоко очистите от кожуры и семян, нарежьте на маленькие кусочки.
3. Добавьте в блендер яблоко, остывший геркулес, кефир, мед, сок лимона и лед.
4. Взбейте все до консистенции, пока смесь не станет однородной.
5. Смузи готов, наливаем в бокалы и наслаждаемся вкусом!

Совет: Можно добавить в смузи корицу, кешью, банан или другие фрукты по своему вкусу.

Полезные свойства:	Количество калорий:
Содержит большое количество витамина С, кальция, железа и клетчатки, которые необходимы для здоровья организма. Также смузи богато антиоксидантами, что помогает укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.	Одна порция смузи содержит примерно 250-300 калорий.